FOTO SME – PAVOL FUNTÁL
„Ak naberieme v krátkom čase niekoľko kíl navyše, cesta k pôvodnej váhe je oveľa pomalšia,“ hovorí osobná trénerka Tatiana Goridková z fitcentra Bezinka v Bratislave.
Podľa Tatiany Goridkovej určite pomôže premyslený pobyt v posilňovni, zameraný na upevnenie svalstva. Veľa záleží aj od toho, do akej miery je už človek trénovaný. „Najdôležitejšie je upraviť stravu a pravidelne cvičiť,“ hovorí, „ak niekto rok necvičil a je vyslovene ‘novoročným‘ návštevníkom posilňovne, ktorý si spĺňa predsavzatie, vydrží väčšinou iba mesiac-dva a potom nabehne na svoj klasický rytmus.“ Január je podľa trénerov najsilnejší mesiac. Do fitnescentra prichádzajú nové, neznáme tváre. „Pravidelní návštevníci si už nedovolia veľa pribrať za žiadnych okolností, dokážu sa kontrolovať,“ dodáva Tatiana.
Zmeny môžu prísť už po týždni
Začiatočník sa do cvičenia musí púšťať pomaličky. Základom pre odbúravanie tuku je vykonávanie nejakej aeróbnej aktivity. Tatiana odporúča zahriať sa asi desať minút na bicykli alebo stepperi, potom intenzívny tréning v posilňovni a napokon polhodinu buď opäť na bicykli, alebo na bežiacom páse. Zamerať sa pritom treba na problémové partie, u žien je to predovšetkým brucho a zadok. „Ak ste pribrali rapídne, cítite zmeny už po prvom týždni,“ tvrdí Tatiana.
Fitnescentrá bežne ponúkajú za špeciálny príplatok i osobné tréningy s inštruktorom. Osobný tréner poradí s technikou cvikov, dýchaním aj s vhodnou stravou. „Klientovi stačí päť-šesť takýchto cvičení, potom už dokáže byť sebestačný,“ vysvetľuje trénerka.
Doma najlepšie ráno nalačno
Základnú starostlivosť o svoju hmotnosť zvládnete aj doma. Buď na stacionárnom bicykli, alebo ak ho nemáte, stačia klasické drepy, kliky, brušáky a do rúk namiesto jednoručiek hoci fľaše od minerálok. „Stačí polhodinka denne v dobrej intenzite, najlepšie ráno nalačno. Vtedy sa tuky najlepšie spaľujú,“ odporúča Tatiana Goridková. (ea)
Prvoradá je vhodná strava
Dôležitejšia ako samo cvičenie je správne volená strava. Odporúča sa pravidelne raňajkovať, vyhýbať sa tukom a vysmážaným jedlám. Ak chcete zhodiť čo najrýchlejšie, je dobré zamerať sa na bielkoviny a zeleninu – biele mäso, vaječné bielka, nízkotučný tvaroh, zeleninu. Pozor – nadbytok sacharidov obsahuje ryža, zemiaky, cestoviny aj ovocie. Samozrejme, jesť večer po piatej hodine už nie je vhodné. Stravu možno vhodne doplniť aminokyselinami, ktoré však účinkujú len v kombinácii s aktívnym cvičením. Jednorazové diéty typu tukožravej polievky neprinášajú dlhodobejší efekt. Pri pasívnej diéte sa totiž odbúrava hlavne voda a svalstvo. Tuky prichádzajú na rad až nakoniec. Cvičením sa naopak posilňuje svalstvo a odbúravajú sa tuky.
Briti usilovne zhadzujú
Najčastejšie novoročné predsavzatie je podľa najnovšieho britského prieskumu zhodiť nejaké to kilo navyše, najmä v prípade žien. Anketa odhalila, že tento rok sa rozhodlo schudnúť 30 percent žien a 20 percent mužov. Páni si pre zmenu najčastejšie sľúbili, že si zlepšia fyzickú kondíciu. Najviac novoročných predsavzatí si dávajú obyvatelia Londýna a okolia, svoje sľuby dodrží vraj 24 percent opýtaných.
AnketaPatrí medzi vaše novoročné predsavzatia aj chudnutie?
Halina Pawlowská, spisovateľka a moderátorka
„Keďže sa mi nedávno podarilo schudnúť, mojím novoročným predsavzatím je minimálne nestlstnúť. Čo pre to aktívne robím? Ak sa to dá tak nazvať, tak si sledujem každú kalóriu, pijem koktail na chudnutie a samozrejme – nejem. S potešením som zistila, že počas každého nakrúcania zhodím dve a pol kila, takže potom sa usilujem v jedení ovládať, aby som ich opäť nenabrala.“
Helena Krajčiová, herečka
„Ja si novoročné predsavzatia nedávam.“
Oliver Andrássy, herec a moderátor
„Pre istotu si žiadne predsavzatia tohto typu nedávam, lebo viem, že by som ich nedodržal. Ak je nadváha môj problém, tak potom celoročný. Vianoce nie sú žiadnou výnimkou, navyše ja jem paradoxne oveľa viac v lete ako v zime.“
Andrea Dömeová, dramaturgička
„Hoci chudnutie je môj permanentný program, po sviatkoch si špeciálne predsavzatia nemusím dávať. Som totiž vegetariánka a ani počas Vianoc či na Silvestra sa nestravujem inak. Ale vlastne jedno predsavzatie som si tohto roku predsa len dala. Dodržiavať jogínske pôstne dni podľa Lunárneho kalendára krásnej panej. Už som si overila, že to funguje naozaj skvele. Treba iba vydržať nejesť od 17. večer jedného dňa do 17. večer dňa nasledujúceho a piť vodu či čaje. Keď je hlad neprekonateľný, možno si dať jablko či orechy a na záver pôstu ľahkú večeru.“ (ea, bd)
