FOTO – ČTK
sa nám jedného dňa vypomstia. Spôsobujú stuhnutie svalov a neprestávajúcu bolesť.
Ak je svalstvo chrbtice slabé, stačí malá záťaž alebo nadmerná únava, aby sa svaly začali zmršťovať a napínať. Začne nám tŕpnuť krk a objavuje sa bolestivé napätie šije alebo bolesti v oblasti krížov. Ak stav nie je akútny, môžeme si pomôcť aj sami. Veľmi dobrým liekom na bolesti chrbtice je pohyb – napríklad plávanie či bicyklovanie – ktorý uvoľňuje svalstvo a umožňuje predísť vážnejším problémom. Ak sa však bolesť udržiava dlhšie, alebo je veľmi intenzívna, mali by sme ísť k ortopédovi. Príčinou môžu byť výrastky na chrbtici, poškodenie stavca alebo reumatické ochorenie.
Zlozvyky, ktorých sa treba zbaviť
1 Spíte na príliš mäkkej podložke.
Pre chrbticu je lepšie spanie na tvrdšom, rovnejšom matraci. Ak sa nemienite vzdať vankúša, nahraďte ho malým vankúšikom, ktorý si podsuniete pod krk.
2 Chodíte zhrbení, s hlavou nachýlenou dopredu a mierne pokrčenými nohami.
Vždy kontrolujte, či ste vystretí, bradu majte nadvihnutú nahor a bedrá mierne vysunuté dopredu. Takto sa nielenže vyhnete bolestiam chrbtice, ale budete mať aj peknú chôdzu.
3 Sedávate schúlení v kresle a celé hodiny pozeráte televíziu.
Bolestiam krčnej chrbtice sa vyhnete tak, že si sadnete do kresla poriadne, opriete sa o operadlo a nebudete si prekladať nohu cez nohu. Ešte lepšie je pozerať televíziu poležiačky – na chrbte (nie na boku, keď sa zvyčajne zvinieme do klbka).
4 Vysávate a umývate podlahu zohnutí v páse dopredu.
Domáce práce vykonávajte vždy vo vzpriamenej polohe. Ak je rúra vysávača na to krátka, kúpte si vhodnú násadku.
5 Nákupy nosievate vždy v jednej ruke.
Nezabúdajte si rozložiť váhu vždy rovnomerne na obe ruky.
6 Dvíhate ťažké veci s vystretými nohami.
Ak musíte zodvihnúť väčšiu záťaž, ohnite nohy v kolenách a vtiahnite brušné svaly alebo si pokľaknite na jedno koleno, prípadne si čupnite. Chrbticu sa snažte mať celý čas vystretú.
(mo)
