Aj preto je najlepším médiom pre zdravý

i chorý organizmus.

Voda pozitívne vplýva na celé telo - je výborná na jeho správne držanie, zlepšuje fyzickú i psychickú kondíciu, formuje problémové partie, odbúrava nadbytočné tuky, zlepšuje imunitu a obranyschopnosť. Pri plávaní pracujú všetky drobné svaly, priaznivo sa ovplyvňuje krvný obeh, prekysličí sa mozog a naštartuje tvorba hormónu šťastia - endorfínu. Preto je plávanie vhodné pre všetky vekové kategórie.

"Pohyb vo vode je najprirodzenejším pohybom pre človeka, je nenahraditeľný kvôli špecifickým podmienkam, v ktorých sa organizmus nachádza. Vo vode môžeme vykonávať všetky pohyby bez statickej záťaže, pričom pohybový systém je vzájomne prepojený, harmonický

a vplýva nielen na pohybové ústrojenstvo, ale aj na orgány v brušnej dutine a cievny systém, čím sa zlepšuje prekrvenie jednotlivých častí tela. Navyše, dýchanie pri plávaní výrazne rozvíja celý hrudník a aj tí, ktorí zvyčajne dýchajú plytko, pri plávaní ventilujú aj dolné časti pľúc a preto dýchajú kvalitnejšie s lepším prekrvením mozgu i celého tela. Je len málo aktivít, ktoré zabezpečia tak komplexný rozvoj celého tela, ako plávanie," hovorí Oliviera Blahová, fyziater-balneológ z piešťanských kúpeľov.

Aj pre ľudí s nadváhou

Voda pri plávaní vytvára pre organizmus špecifické podmienky, pretože jej odpor je až 700 krát väčší, než odpor vzduchu. Čím väčšiu silu plavec vo vode vyvinie, tým väčším odporom mu voda odoláva.

Ďalšou výhodou plávania je, že telo sa neprehrieva tak ako na vzduchu, pretože prúd chladnejšej vody odoberá teplo z pokožky oveľa účinnejšie. Plávanie je ideálne aj pre ľudí s nadváhou. Za hodinu plávania sa človek bez zaťaženia kĺbov, šliach a väzov môže zbaviť 1300 až 2500 kilojoulov.

Najideálnejší je kraul

Základnými štýlmi plávania sú prsia, kraul, znak a motýlik. Pri každom z nich je hnacou silou iná časť svalov. "Najdôležitejšie je, aby plavec používal správnu techniku. Ak ju neovláda, nevie správne dýchať, pláva strnulo, jeho pohyb nie je optimálny. Najprirodzenejším a najúčinnejším pohybom vo vode je kraul, pri ktorom sa dolné i horné končatiny harmonicky pohybujú, pričom hlava a chrbtica sú v správnej fyziologickej línii. Telo v horizontálnej polohe umožňuje obtekanie vody, preto poloha tela kladie vode najmenší odpor," hovorí doktorka Blahová. Znak, teda plávanie na chrbte, je účinný pri poruchách držania tela, napomáha pri ochoreniach chrbtice a dolných končatín. Motýlik je štýl určený pre náročných, vyžaduje si dobrý odborný tréning. Nie je však vhodný pri ochoreniach krčnej chrbtice a me-dzistavcových platničiek.

Najstarším a najznámejším spôsobom plávania sú prsia. Pri tomto štýle plávania je plavec "položený" na prsiach, pričom postupne hýbe najprv rukami a potom nohami. Keďže hlavná hnacia sila je

v nohách, tento štýl je vhodný na zlepšenie pohyblivosti kĺbov dolných končatín. Najideálnejšie je plávať prsia s hlavou dole, aby krčná chrbtica bola v jednej línii s ostatnou časťou chrbtice, no nie veľmi rýchlym tempom.

Štýly treba kombinovať

Ak svoj voľný čas trávite vo vode

a chcete si napraviť poškodené časti tela, treba sa poradiť s odborníkom. Inak pláva človek, ktorý nemá žiadne zdravotné problémy, inak človek s poruchami chrbtice. Treba vždy zvážiť štýl plávania. Kto pláva prsia, pritom hlavu a ramená má sústavne nad vodou vo veľkom záklone, riskuje poškodenie krčnej chrbtice.

"Pri takýchto poruchách odporúčam plávať kraul alebo kombinovať pohyby rúk ako pri prsiach, ale hlavu pri nadýchnutí otáčať v jednej línii s celou chrbticou. Aj keď pohyb vo vode uľahčuje koordináciu pohybov, nemali by sme plávať iba jedným štýlom, ale striedajme ich. Každý z nich precvičí iné svalové skupiny, preto ich vzájomnou kombináciou sa nezabudne na žiadny sval," zdôrazňuje fyziatrička.

Dôležité je správne dýchanie

Rekreační plavci si často osvoja nesprávne zvyklosti, pri plávaní nepovažujú prácu nôh za dôležitú, preferujú záťaž rúk, zle dýchajú, čo ich unavuje a na naberanie kondície a posiľňovanie svalstva už nemajú dosť síl. Ak plavec s dychom nestačí, mal by zvoľniť tempo

a neprepínať sily a schopnosti. "Nesprávne dýchanie vyvoláva poruchy jednotlivých svalových skupín. Najmä dýchacie fázy sú veľmi dôležité, pretože niektoré svalové skupiny sa uvoľňujú a relaxujú pri nádychovej fáze a iné pri výdychovej. Pri nesprávnom dýchaní sa tento stereotyp naruší, dochádza

k stiahnutiu jednotlivých svalových skupín, tie sa môžu preťažiť a iné oslabiť - tak dochádza k svalovej disharmónii. Toto platí pri dýchaní nielen vo vode, ale aj za normálnych okolností," zdôrazňuje

lekárka.

Pre batoľatá

ako stvorená

Podľa doktorky Blahovej sa v ostatnom čase presadzuje plávanie v najnižšom veku, dokonca sa otvárajú aj škôlky plávania pre batoľatá. "Deti vedia plávať, hoci ešte nevedia chodiť. Vody sa neboja, pohybujú sa

v nej prirodzeným a hravým spôsobom, dokazujú, že pohyb vo vode je pre človeka prirodzený. Je však dôležité, aby sa aj malé deti naučili správne štýly plávania, aby si nezafixovali zlý stereotyp. Podstatné je, aby dieťa malo z pohybu vo vode radosť, pretože zlá skúsenosť

v prvom kontakte s vodou sa môže zafixovať na celý život."

Voda ako liek

Vodné médium je najideálnejším prostredím aj pri ochoreniach pohybového aparátu dolných i horných končatín, chrbtice, po operáciách, úrazoch. Podľa doktorky Blahovej: "Aj keď pri plávaní sú všetky kĺby bez zaťaženia a dovoľujú väčší pohyb ako na suchu, pri chorých ľuďoch treba analyzovať, aký spôsob pohybu vo vode je pre nich najdôležitejší. Plávanie je prirodzená

a postupná záťaž aj pri poruchách svalového systému, lebo odpor vody využívame s prirodzenou a postupnou záťažou aj na odporové cvičenia v bazéne. Vo vode je pohyb menej bolestivý, preto cvičenie a plávanie vo vode je zvlášť výhodné pri bolestivých stavoch pacienta. V kúpeľoch termálnu vodu využívame aj na trakcie pri poruchách chrbtice. Táto forma, kde tlak je priamo úmerný váhe jedinca a nadľahčuje ho vlastnou váhou, je výhodnejšia ako naťahovanie chrbtice mechanicky."

Piešťanská sírna voda je známa svojím silným minerálnym zložením

a čím je mineralizácia vody vyššia, tým je odpor vody väčší, plávanie je namáhavejšie a odporové cvičenia sú ťažšie, ale účinnejšie. Sírna voda priaznivo vplýva aj na obrovskú aktívnu plochu pokožky, kedy sa blahodarn účinky minerálov dostávajú cez kožu do celého tela.

Čo by sme mali o plávaní vedieť

n pozitívne vplýva na celé telo

n optimálny tréning zvyšuje kondíciu a výdrž

n telo nemusí niesť vlastnú váhu, kosti sú odľahčené

n dobre pôsobí pri bolestiach chrbta a kĺbov

n posiľuje svaly na celom tele

n precvičuje srdce, dýchanie, zlepšuje látkovú výmenu, posiľňuje imunitný systém

n je ideálne pre ľudí s nadváhou

n nepokúšajte sa plávať, ak ste príliš unavení, prehriati alebo prechladnutí

n vyvarujte sa skákaniu do neznámej, plytkej a nepriro-dzene sfarbenej vody

n v prírode nikdy do vody neutekajte, neskáčte hlavou napred, presvedčite sa, či vo vode nie sú spodné prúdy

a nebezpečné predmety

n neplávajte hneď po jedle, až

v čase trávenia

n pri plávaní nežujte žuvačku

a nejedzte, mohli by ste sa ľahko udusiť

n alkohol a voda k sebe nepa-tria, alkohol ovplyvňuje súdnosť, spomaľuje pohyby, zhoršuje zrak

Nepodceňujme teplotu a čistotu vody

Pri plávaní hrá dôležitú úlohu aj to, do akej vody plavec vstupuje. Voda s teplotou 25 až 27° C je pre športové plávanie optimálna. Chladnejšie a teplejšie vody sú otázkou zvyku, pričom hranica výkonu v chladnej vode klesá. Začínať treba s vodou, ktorá je pocitovo príjemná, a to nielen v prírodných vodách a nádržiach, ale aj v bazénoch. Z teplej vody sa však telo skôr unaví. Ale pozor! Nikdy neskáčeme do neznámej hĺbky vody, pretože môže dôjsť k úrazom a poruchám chrbtice. Vždy treba najprv preskúmať terén a až potom skákať. Prehriate telo nikdy neochladzujeme skokom do vody, zvlášť neznámej, znečistenej a farebne zmenenej. Môže byť zdrojom alergií a bakteriálnych infekcií. Zdravá pokožka v bazénoch s chlórovanou vodou dobre znesie aj dezinfekčné látky vo vode. Citlivejšiu pokožku je dobré 1 až 2 hodiny pred plávaním natrieť mastným alebo hydratačným krémom.

Dobroslava Medvecová