Bild. Od narodenia až po prvý rok života potrebuje človek spať najdlhšie, a to až 16 hodín denne. Dieťa počas spánku veľa sníva, učí sa pohybom a spracúva dojmy. A spí ešte lepšie, keď si k nemu sadneme na kraj postieľky a jemne ho hladkáme.
Počas prvého až štvrtého roka života spia malé deti každú noc až 12 hodín. Počas dňa si rady zdriemnu aj tri hodiny, mnohé si však musia nájsť vlastný spánkový rytmus. Dieťa bude spať lepšie, keď ho navykneme na spánok okolo obeda, neskoro popoludní a skoré vstávanie ráno. V piatom až dvanástom roku života až do desiateho roku je potrebných 10 hodín nočného odpočinku a podľa možnosti jedna okolo obeda. Neskôr stačí aj osem hodín. Postarajte sa o pekné zariadenie v detskej izbe a predovšetkým dovoľte, aby dieťa tesne pred spánkom čítalo alebo počúvalo hudbu. Teenageri (do 20. roku života) si zvyknú na bežných osem hodín. Okolo tretej hodiny v noci je spánok najhlbší. Dbajte na to, aby sa oslavovalo len cez víkend, v týždni sa musí bezpodmienečne spať od 24. do 6. hodiny.
Dvadsiaty až 30. rok - v tomto veku postačí osem hodín spánku. Telo získa, keď si aj popoludní zdriemne, pol až jednu hodinu. Dobrá rada: najmenej hodinu pred spánkom nič nejesť. Popoludňajšie cvičenie, napríklad 20 až 30 minút gymnastiky, večerný spánok tiež podporí.
Tridsiatnici až šesťdesiatnici štatisticky potrebujú: muži 6,49 a ženy 7,5 hodiny spánku. Upokojujúco pôsobí pred spánkom teplé mlieko. Dôležité je dodržiavať pravidelný čas spánku.
Pri ľuďoch starších nad 60 rokov sa dĺžka nočného spánku neustále skracuje, zo sedem hodín dokonca na 5,5 a odpočinok je povrchnejší. Ľudia tejto vekovej skupiny si potrebujú častejšie zdriemnuť počas obeda, tým je nočný spánok intenzívnejší. Okrem toho treba dbať i na pokoj v miestnosti. Odborníci ďalej tvrdia, že odpočinok je tým zdravší, čím má viac fáz tzv. hlbokého spánku. Človeka možno vtedy ťažko zobudiť, dýchanie je pokojné a hlboké, svaly sú jemne natiahnuté. Človek vydrží bez spánku v ojedinelých prípadoch až 120 hodín. Vtedy však už môže mať halucinácie a šialené predstavy, uzatvára Bild. (TASR)
