Štvrtok, 23. september, 2021 | Meniny má ZdenkaKrížovkyKrížovky
SKÔR AKO ZAČNETE PLNIŤ NOVOROČNÉ PREDSAVZATIA

Maratónsky denník aerobného tragéda

Skončili sa vianočné sviatky, ktoré boli pre mnohých neodlučiteľne spojené so sledovaním rozprávok a pojedaním sladkých drobností od rána do neskorej noci. Povianočný pohľad na váhu tak vedie k početným novoročným ...

Skončili sa vianočné sviatky, ktoré boli pre mnohých neodlučiteľne spojené so sledovaním rozprávok a pojedaním sladkých drobností od rána do neskorej noci. Povianočný pohľad na váhu tak vedie k početným novoročným predsavzatiam: dosť, od zajtra začínam so športom. Po úvodnom entuziazme sa končia tieto zámery vo väčšine prípadov bolesťami všetkého možného a preklínaním chvíle, kedy sme sa rozhodli nasadiť si športovú obuv.

Aby sme sa vyhli takýmto nepríjemným zážitkom, je vhodné vziať si poučenie nielen zo svojich predchádzajúcich neúspešných pokusov a profesionálnych príručiek, ale aj z rád amatérskych športovcov, ktorí sa o svoje zážitky delia na internete.

Jedným z nich je muž, uverejňujúci svoj bežecký denník na stránke maratonsky.blogspot.com, kde farbisto opisuje svoje pocity pri tréningoch a po nich. Sám seba pri tom charakterizuje ako aerobného tragéda. Ten má pri tom jednoduchú definíciu. Je to človek, ktorý nemá vlohy na vytrvalostný pohyb, nikdy nič nerobil, avšak v strednom veku znervóznel a začal športovať. Snom nášho tragéda je prebehnúť maratón.

Aby ste neopakovali jeho chyby, osvojte si niekoľko užitočných rád. Pomôžu vám vyhnúť sa posmechu svojich kolegov, krívaniu pri príchode do práce a vlečeniu jednej nohy za sebou.

Tréningový plán si stanovte dopredu a dodržiavajte ho. Zo začiatku to nepreháňajte, objem aj intenzitu zvyšujte veľmi opatrne.

Pri tréningu behu sa odporúča striedať viacero typov zaťaženia, ako napríklad ľahký beh, tempový beh alebo tréning rýchlosti. Žiaden z nich nie je vhodné opakovať dva dni po sebe. Netreba zabúdať ani na doplnkové športy, pri ktorých nie je natoľko zaťažovaný pohybový aparát. Odporúča sa predovšetkým plávanie, cyklistika, korčuľovanie a beh na lyžiach.

Nezabúdajte, že váš organizmus potrebuje aj oddych. Dva až tri dni v týždni by ste sa mali športu úplne vyhnúť. Pri stanovovaní tréningového plánu navštívte napríklad internetovú stránku www.beh.cz, kde okrem vysvetlenia princípov jednotlivých typov prípravy nájdete aj výpočet vášho ideálneho tréningového tempa.

Najväčším nepriateľom zlepšenia kondície a zoštíhlenia sú vlastná lenivosť a pracovné vyťaženie. Proti tomu sa odporúča presunúť v pracovných dňoch tréning aj na ranné hodiny. Je to síce drsné, ale skúsenosť hovorí: keď už sa človek prinúti vstať a prekoná prvú krízu vôbec sa pohnúť, beží sa mu dobre.

Posledným dôležitým poznatkom je fakt, že počasie treba ignorovať. Dá sa športovať aj v daždi, zime, vetre. V dnešnej dobe je to len otázka kvalitného oblečenia. (pbk)

Skryť Vypnúť reklamu

Inzercia - Tlačové správy

  1. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  2. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  3. Môžu byť kancelárie pripravené na budúcnosť?
  4. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  5. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  6. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  7. Nová certifikovaná káva na vašich obľúbených čerpacích staniciac
  8. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  9. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  10. Znalec slovenského brandy
  1. Spravte si zásoby zdravia
  2. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  3. Nevedomosť poslancov opäť zhorší podmienky pre zamestnancov
  4. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  5. Na ropnej plošine sa len pracuje a spí
  6. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  7. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  8. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  9. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  10. SodaStream má viac ako 700 predajcov, očakáva ďalší rast
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 10 193
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 5 052
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 4 457
  4. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 646
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 602
  6. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 126
  7. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 735
  8. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 471
  9. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty 2 282
  10. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy? 2 228
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Predseda Sme rodina Boris Kollár.

Sme rodina nechce o Mikulcovi hlasovať s opozíciou.


3 h
Hokejisti Slovenska.

Hokejový turnaj vyvrcholí v sobotu 19. februára.


TASR a 1 ďalší 4 h
Elena Eleková

Sestry sú podozrivo ticho. Proste odchádzajú. Mnohé aj do vnútornej emigrácie.


22. sep
Zľava minister financií Matovič a poslanec Fico.

Lepšie byť mafián ako plagiátor, reagoval Fico v pléne na Kollára.


TASR a 1 ďalší 9 h
Skryť Zatvoriť reklamu