Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky
SKÔR AKO ZAČNETE PLNIŤ NOVOROČNÉ PREDSAVZATIA

Maratónsky denník aerobného tragéda

Skončili sa vianočné sviatky, ktoré boli pre mnohých neodlučiteľne spojené so sledovaním rozprávok a pojedaním sladkých drobností od rána do neskorej noci. Povianočný pohľad na váhu tak vedie k početným novoročným ...

Skončili sa vianočné sviatky, ktoré boli pre mnohých neodlučiteľne spojené so sledovaním rozprávok a pojedaním sladkých drobností od rána do neskorej noci. Povianočný pohľad na váhu tak vedie k početným novoročným predsavzatiam: dosť, od zajtra začínam so športom. Po úvodnom entuziazme sa končia tieto zámery vo väčšine prípadov bolesťami všetkého možného a preklínaním chvíle, kedy sme sa rozhodli nasadiť si športovú obuv.

Aby sme sa vyhli takýmto nepríjemným zážitkom, je vhodné vziať si poučenie nielen zo svojich predchádzajúcich neúspešných pokusov a profesionálnych príručiek, ale aj z rád amatérskych športovcov, ktorí sa o svoje zážitky delia na internete.

Jedným z nich je muž, uverejňujúci svoj bežecký denník na stránke maratonsky.blogspot.com, kde farbisto opisuje svoje pocity pri tréningoch a po nich. Sám seba pri tom charakterizuje ako aerobného tragéda. Ten má pri tom jednoduchú definíciu. Je to človek, ktorý nemá vlohy na vytrvalostný pohyb, nikdy nič nerobil, avšak v strednom veku znervóznel a začal športovať. Snom nášho tragéda je prebehnúť maratón.

Aby ste neopakovali jeho chyby, osvojte si niekoľko užitočných rád. Pomôžu vám vyhnúť sa posmechu svojich kolegov, krívaniu pri príchode do práce a vlečeniu jednej nohy za sebou.

Tréningový plán si stanovte dopredu a dodržiavajte ho. Zo začiatku to nepreháňajte, objem aj intenzitu zvyšujte veľmi opatrne.

Pri tréningu behu sa odporúča striedať viacero typov zaťaženia, ako napríklad ľahký beh, tempový beh alebo tréning rýchlosti. Žiaden z nich nie je vhodné opakovať dva dni po sebe. Netreba zabúdať ani na doplnkové športy, pri ktorých nie je natoľko zaťažovaný pohybový aparát. Odporúča sa predovšetkým plávanie, cyklistika, korčuľovanie a beh na lyžiach.

Nezabúdajte, že váš organizmus potrebuje aj oddych. Dva až tri dni v týždni by ste sa mali športu úplne vyhnúť. Pri stanovovaní tréningového plánu navštívte napríklad internetovú stránku www.beh.cz, kde okrem vysvetlenia princípov jednotlivých typov prípravy nájdete aj výpočet vášho ideálneho tréningového tempa.

Najväčším nepriateľom zlepšenia kondície a zoštíhlenia sú vlastná lenivosť a pracovné vyťaženie. Proti tomu sa odporúča presunúť v pracovných dňoch tréning aj na ranné hodiny. Je to síce drsné, ale skúsenosť hovorí: keď už sa človek prinúti vstať a prekoná prvú krízu vôbec sa pohnúť, beží sa mu dobre.

Posledným dôležitým poznatkom je fakt, že počasie treba ignorovať. Dá sa športovať aj v daždi, zime, vetre. V dnešnej dobe je to len otázka kvalitného oblečenia. (pbk)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  5. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  6. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  7. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  8. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  9. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  10. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 20 032
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 18 996
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 074
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 203
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 660
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 332
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 794
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 557
  9. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 277
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 276
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu