Ak má pohyb zapôsobiť na postavu, kondíciu a zdravie, je veľmi dobré dodržiavať dve základné pravidlá: každý druh pohybu by sa mal uskutočňovať v zodpovedajúcom rytme a venovať sa fyzickým aktivitám pravidelne. Beh, jazda na kolieskových korčuliach, alebo bicykli. Plusom je navyše pobyt na čerstvom vzduchu. V zimnom období nie je na zahodenie ani cvičenie vo fitness centre. Tie v poslednom čase ponúkajú naozaj širokú škálu programov. Stačí sa poradiť s inštruktorom a vybrať si tú, ktorá je pre vás najvhodnejšia a najzábavnejšia. Novinkou medzi nimi je aj spinning.
Tento druh pohybu je veľkým hitom v Spojených štátoch amerických. Spinning alebo aj indoor cycling je jazda na špeciálne upravenom stacionárnom bicykli v sprievode hudby a podľa pokynov inštruktora. Cvičebná jednotka sa skladá z niekoľkých intervalov s rôznou intenzitou. Odpor si volí každý sám, takže sa dá samostatne zvoliť tempo, ktoré každému vyhovuje. Strieda sa voľ-ná jazda so zaťažkávacou jazdou so stúpaním. Za výhodu sa označuje aj fakt, že hoci niekto ide oveľa rýchlejšie, nemôže vám jednoducho ujsť. Šliapanie do pedálov zvyšuje kondíciu, páli tuky a tiež spevňuje svalstvo nôh.
Ako sa uvádza v publikácii Aerobik (Grada Publishing), veľkou prednosťou spinningového programu je skutočnosť, že ctí individualitu a vychádza z faktu, že každý má svoju hranicu fyzických možností. Počas jednej hodiny si môžu dobre zajazdiť skúsený športovec, ale aj päťdesiatnik. Ďalšou výhodou je, že ide o čistú jednoduchú jazdu na bicykli, ktorú v podstate ovláda každý. Nevymýšľajú sa žiadne nefyziologické pohyby, nezaťažujú sa kĺby. Hlavným účelom je zlepšenie krvného obehu zaujímavým a zábavným spôsobom, ku ktorému prispieva psychická podpora skupiny.
Spinning je vhodný pre ľudí s nadváhou, ktorí chcú spáliť viac kalórií a redukovať percento podkožného tuku.
Spinning je aeróbna disciplína s vysokou záťažou na organizmus a neodporúča sa ihneď úplným začiatočníkom a tým, ktorí mnoho rokov nešportovali. Na druhej strane je to pohybovo ľahký šport, ktorý priťahuje ďalšiu vrstvu ľudí k pohybu. Pritiahnuť tak môže mužov, seniorov, ľudí, ktorí trpia nadváhou, ale tiež skupinu ľudí, u ktorých sa objavujú problémy s kĺbmi a chrbticou. (r)
