Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Hollywoodsky diétny hit - osem týždňov ku zdraviu

Ak si na Nový rok dávate predsavzatia a naozaj chcete na sebe viac zapracovať, skúste osemtýždňovú diétu, ktorá sa stala v Amerike hitom. Vyskúšala ju už vraj aj Hillary Clintonová, Naomi Juddová, Dolly Partonová či Kate Winsletová. Jej autor, doktor ...

Ak si na Nový rok dávate predsavzatia a naozaj chcete na sebe viac zapracovať, skúste osemtýždňovú diétu, ktorá sa stala v Amerike hitom. Vyskúšala ju už vraj aj Hillary Clintonová, Naomi Juddová, Dolly Partonová či Kate Winsletová. Jej autor, doktor Weil je absolventom Harvardu, a propaguje tzv. integrovanú medicínu, teda zmes modernej západnej medicíny a alternatívnych terapií. Podľa amerických výživárov nie je jeho program nazvaný Osem týždňov k zdravej Amerike ani škodlivý, ani nebezpečný.

Základom diéty je ovocie a zelenina, ryby, sójové výrobky, celozrnné potraviny vrátane cestovín, olivový olej, nové zemiaky, avokádo a orechy. Mlieko je dovolené len v podobe obmedzeného množstva syrov a jogurtov. Dôležitým prvkom je zelený čaj.

Skryť Vypnúť reklamu

Zmenu stravovacích návykov by mal každý človek prekonať počas ôsmich týždňov. Na každý týždeň má doktor Weil pripravené rady, ktoré sa týkajú nielen stravovania, ale aj doplnkovej výživy v podobe vitamínov, pohybu, ako aj celkového ozdravenia svojho životného a pracovného prostredia.

Táto diéta nediktuje striktný jedálny lístok, iba odporúča, čo do svojej stravy postupne pridávať a čo vyraďovať.

Prvý krok je asi najťažší. Dr. Weil odporúča vyprázdniť chladničku a špajzu a do koša vyhodiť všetko nezdravé - všetky oleje okrem čerstvého olivového. Vyhodiť treba vraj margaríny, polotovary, trvanlivé koláčiky a čipsy, umelé sladidlá a farbivá a všetky výrobky, v ktorých sú použité. Zdá sa, že väčšina chladničiek a špájz by u nás zostala takmer prázdna. A čo má nasledovať po tomto drastickom kroku?

Skryť Vypnúť reklamu

Prvý týždeň

Do jedálneho lístka zaraďte dvakrát čerstvú brokolicu. Z rýb treba v tomto týždni zaradiť aspoň raz lososa, prípadne inú rybu. Ak nemáte radi ryby, treba ich nahradiť pomletým ľanovým semenom, ktorým posypete napríklad šalát či ďalšie potraviny konzumované v tomto týždni.

Päť dní v týždni absolvujte desaťminútovú prechádzku. Podľa Dr. Weila je chôdza ideálny zdravý šport pre každého. Netreba naň žiadne špeciál- ne zariadenia a náčinia, iba pohodlnú obuv.

Druhý týždeň

Prestaňte piť vodu priamo z vodovodu a kúpte si na ňu filter, prípadne ju nahraďte nesýtenými minerálkami. Brokolicu zaraďte do jedálnička opäť aspoň dvakrát, ryby aspoň raz. Pre zmenu môžete skúsiť tuniaka. Pokúste sa zaradiť viac celozrnných potravín - napríklad celozrnného chleba alebo cereálie. Navštívte obchod so zdravou výživou a zoznámte sa s výrobkami zo sóje. Vyberte si aspoň jeden a ochutnajte. Kúpte si zelený čaj. Ak pijete kávu a čierny čaj, nahraďte ich postupne zeleným čajom. Potravu doplňte karoténom.

Skryť Vypnúť reklamu

Päť dní v týždni absolvujte pätnásťminútovú prechádzku.

Tretí týždeň

Nájdite si obchod so zdravým ovocím a zeleninou, ktoré sú pestované organicky bez chemikálií. Dajte si záležať na tom, aby minimálne jedno jedlo tento týždeň bola porcia ovocia alebo zeleniny. Rybu si naplánujte minimálne dvakrát. Aspoň jedno mäsité jedlo nahraďte tento týždeň sójovým.

Päťkrát do týždňa absolvujte dvadsaťminútovú prechádzku.

Štvrtý týždeň

Konzumujte čo najviac cesnaku, pridajte ho všade, kam sa vám to hodí. Opäť vymeňte jedno mäsité jedlo za sójové.

Päťkrát do týždňa absolvujte dvadsaťpäťminútovú prechádzku.

Piaty týždeň

Kúpte si zázvorový koreň a pripravte si zázvorový čaj. Pol čajovej lyžičky nastrúhaného zázvoru zalejte v hrnčeku vriacou vodou, prikryte a nechajte 10-15 minút spariť. Sceďte a oslaďte medom, pite horúce alebo studené.

Skryť Vypnúť reklamu

V jeden deň vyskúšajte ovocný pôst. Dovolené je akékoľvek ovocie, okrem neho sa môže piť len voda a bylinkové čaje.

Päťkrát do týždňa absolvujte tridsaťminútovú prechádzku.

Šiesty týždeň

Ryby aj sóju si naplánujte tento týždeň po dvakrát. Brokolicu minimálne dvakrát. A pridajte ešte varenú zeleninu.

V jeden deň vyskúšajte šťavový pôst. Dovolené sú šťavy z akékoľvek ovocia a zeleniny, okrem nich sa môže piť len voda a bylinkové čaje.

Päťkrát do týždňa absolvujte tridsaťpäťminútovú prechádzku.

Siedmy týždeň

Ryby aj sóju si naplánujte tento týždeň najmenej dvakrát. Ďalšie dve jedlá tohto týždňa nech sú čistá zelenina, ovocie, naklíčené zrno, zázvor a cesnak. Varenú zeleninu si naplánujte dvakrát.

V týždni sa odporúča zaradiť aj jeden pôstny deň, v ktorom sa konzumuje len ovocná šťava, bylinkový čaj a voda.

Skryť Vypnúť reklamu

Päťkrát do týždňa absolvujte štyridsaťminútovú prechádzku.

Ôsmy týždeň

Zosumarizujte, ako sa vám zmenil za predošlých sedem týždňov jedálny lístok, a sami si určite, ako budete pokračovať v nasledujúcich dňoch.

V týždni sa odporúča zaradiť aj jeden pôstny deň, v ktorom sa konzumuje len bylinkový čaj a voda. Čaj možno ochutiť citrónovou šťavou. Ak je to pre vás príliš náročné, zasýťte sa ovocnou šťavou.

(uj)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  2. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  6. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  6. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  7. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  8. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  9. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  10. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 20 032
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 18 996
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 074
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 203
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 660
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 332
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 794
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 557
  9. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 277
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 276
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu