"O správnom pitnom režime síce teoreticky dobre vieme, faktom však je, že zabúdame piť, najmä v zime. Takto si dennodenne vlastne všetci škodíme," hovorí internista MUDr. Ján Bielko. Svojim pacientom, ktorí zažili, čo je to obličková kolika, radí, aby si na mobil nastavili budík, ktorý ich upozorní, že je čas napiť sa.
Nespoliehajte sa na smäd
Signál ,,smäd" prichádza totiž zvyčajne oneskorene, pretože telo ho vysiela až vo chvíli, keď mu chýba približne 200 mililitrov tekutín. Ak pijeme až keď sme smädní, pijeme prineskoro, pretože rovnováha tela je už narušená. Prvými náznakmi nerovnováhy sú únava a ťažkosti s koncentráciou.
Dehydratácia spôsobuje podráždenie
Pri nedostatočnom príjme tekutín môže dôjsť k dehydratácii organizmu, kedy sa narúšajú viaceré funkcie. Akoby z ničoho nič sa objavuje podráždenie, bolesti hlavy, znižuje sa celková výkonnosť. Pomaličky ale isto si takto "zarábame" aj na problémy s obličkami. Voda totiž pomáha rozpúšťať vápnik v moči a zabraňuje tak vzniku obličkových kameňov.
Dehydratácia sťažuje dokonca aj náš pohyb, takže na akúkoľvek činnosť treba vyvinúť viac úsilia. Možno je naozaj načase nastaviť si budík a dobre sa napiť. Ale čoho?
Ako správne piť?
"Jedinou tekutinou, ktorú bunky nášho tela potrebujú je čistá voda. Vôbec nepotrebujú zafarbenú, osladenú a aromatizovanú tekutinu. Stačí úplne obyčajná voda. Za tú vám budú najvďačnejšie." tvrdí MUDr. Igor Bukovský z ambulancie klinickej výživy.
A ako často piť? Deti by pili stále, zapíjajú aj polievku, pijú počas druhého jedla, pijú aj po jedle. Zakazovať im to? Veď dospelí to robia takisto. "Nie je vhodné piť tesne pred jedlom, počas jedla, ani tesne po jedle," radí lekár. Ak by sme mali byť dôslední, mali by sme začať deň pollitrom vlažnej vody nalačno. To sú asi dva poháre.
"O polhodinu sa výdatne naraňajkujte. V priebehu dopoludnia vypite ďalšie dva poháre vody. Hodinu po obede si pripravte ďalšie dva poháre vody a do večere ich vypite. Hodinu po večeri si dáte ešte dva poháre a máte to za sebou. Bunky organizmu sa potešia, obličkové a žlčové kamene nedostanú šancu," hovorí MUDr. Bukovský.
Ak dávame prednosť minerálkam, mali by sme pozorne sledovať na etikete obsah sodíka, teda soli. Mal by byť pod 300 mg na liter minerálky.
Pozor na sladké a kolové nápoje
Dali by ste si čaj s deviatimi kockami cukru? Na tom by si pochutil asi málokto. Plechovku koly, ktorá obsahuje rovnaké množstvo si však dávame bežne. Približná odporúčaná denná dávka cukru je okolo 60 gramov, ak však vypijeme liter koly, fanty či mirindy, do žalúdka nám vkĺzne asi 24 kociek cukru, čo je takmer dvojnásobné množstvo dennej spotreby.
Výskumníci z Harvardovej lekárskej fakulty zase dokázali, že dievčatá, ktoré pili kolu alebo limonády, trpeli trikrát častejšie na zlomeniny ako tie, ktoré pili iné osviežujúce nápoje. Dievčatá, ktoré dávali prednosť kole a okrem toho intenzívne športovali, boli dokonca až päťnásobne vystavené vyššiemu riziku zlomenín ako mladé športovkyne, ktoré dali prednosť iným nápojom.
Príčinou lámavosti kostí je podľa vedcov vysoký obsah fosforu v spomínaných nápojoch. Fosfor vytláča z kostí vápnik, čo spôsobuje stratu kostnej masy.
Odborníci na výživu radia, aby deti radšej pili minerálky alebo ovocné šťavy s obsahom najmenej 150 mg vápnika na liter. (eh)
