Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa nemusia vzdávať svojich obľúbených jedál. Mali by len pozmeniť zloženie stravy, tučné mäso nahradiť chudým a časť prílohy zeleninou, prípadne by si mali dať len polovičnú porciu, tvrdí Iva Málková z českej spoločnosti STOB (Stop obezite), ktorá pomáha ľuďom so znižovaním váhy. Zo všetkého najskôr by si však mali ľudia aspoň tri dni zapisovať, čo počas dňa zjedia. Najprv by mali teda zistiť, koľko toho zjedia a porozmýšľať, na základe akých podnetov začnú jesť. Či preto, aby zahnali hlad, alebo aby napríklad potlačili stres. Až potom by mali začať riešiť zloženie svojho jedálneho lístka. Pritom by mali menej zdravé potraviny nahradiť zdravšími, prípadne obmedziť príjem niektorých jedál. Asi 70 percent potravín možno nahradiť menej kalorickými jedlami. "Žiadna potravina nie je nebezpečná, ide však o poznanie miery a o množstvo," hovorí Málková. Ľudia by podľa nej nemali začínať chudnúť štýlom "od zajtra držím diétu", ale mali by sa pripraviť na celkovú zmenu životného štýlu. Ak sa raz prejeme, alebo si dáme sladkosť, nemali by sme si to vyčítať, zdôrazňuje odborníčka. Pripomína tiež, že pri chudnutí je dôležité aj zvýšenie pohybovej aktivity. "Optimálne by bolo, keby človek zašiel do telocvične alebo posilňovne, kde mu poradia odborníci. Na začiatok však môže stačiť, ak si kúpi rotoped a jazdí na ňom napríklad pri sledovaní televízie, alebo ak cvičí podľa videokaziet."

Účinná je aj rýchla chôdza. Pohyb by mal trvať aspoň pol hodiny a človeku by sa pri ňom mal zvýšiť pulz. Ideálne by bolo, keby ľudia cvičili aspoň trikrát týždenne štyridsať minút.