Pondelok, 20. september, 2021 | Meniny má Ľuboslav(a)KrížovkyKrížovky

Zjedzme viac a vážme menej - 5. časť

Vitajte po sviatkoch vypučeného brucha. Vitajte v novom roku. Mnohí z nás by už teraz najradšej vedeli, čo nás v ňom čaká. Nuž, čo by nás čakalo? Dôsledky (zatiaľ stále bez znamienka) nášho konania a našich rozhodnutí. Prajem vám, aby dni nového roka ...

Vitajte po sviatkoch vypučeného brucha. Vitajte v novom roku. Mnohí z nás by už teraz najradšej vedeli, čo nás v ňom čaká. Nuž, čo by nás čakalo? Dôsledky (zatiaľ stále bez znamienka) nášho konania a našich rozhodnutí. Prajem vám, aby dni nového roka odkrývajúce tieto znamienka prinášali výraznú prevahu znamienok kladných a aby ste na vaše rozhodnutia (od tých najmenších až po tie najväčšie) mali vždy dosť času a informácií. Lebo potom by to už malo byť všetko v poriadku.

Dobre. Je čas zopakovať si všetko, čo sme už prebrali a čo sa stalo a malo stať súčasťou nášho každučkodenného života. Takže:

Skryť Vypnúť reklamu

# Relax! Chudneme postupne, spoločne a natrvalo (nezabudnite, že úprava hmotnosti nemôže byť súťažou, optimálne tempo chudnutia je 0,5 - 1 kg týždenne, nikam sa neponáhľame - nadbytočné kilogramy sme zbierali dlho, nemôžeme ich za noc stratiť!

# Zabudnite na populárne diéty, tabletky a zázračné prostriedky (fakt, že ich je tak veľa, je svedectvom, že nič z toho nefunguje - aspoň nie natrvalo).

# Nejeme žiadne výdatné jedlo po 18. hodine (môžeme si dať dostatok surového ovocia, zeleniny, ale dôsledne sa vyhýbame všetkému, čo obsahuje tuk - vrátane orechov, praženej sóje - o údeninách, syroch, smotane, zmrzline, jogurtoch, chipsoch a tak ďalej, netreba, dúfam, nikoho poučovať).

# Stravujeme sa pravidelne - nevynechávame hlavné denné jedlá (v žiadnom prípade nezačíname chudnúť vynechaním raňajok - toto odhodlanie sa končí prehrou pri večernom vyjedení chladničky).

Skryť Vypnúť reklamu

# Pijeme dostatok tekutiny - deň začíname primeraným zavodnením 0,5-1 litrom tekutiny (uprednostňujeme vodu, vhodné minerálne vody, bylinkové a ovocné čaje, ovocné a zeleninové šťavy).

Dnes je opäť čas pridať niečo nové. Skúsime to s pohybom! Nie, počkajte! Musíte to dočítať! Ja viem, že ste o tom stokrát počuli, dvestokrát skúšali a tristokrát prehrali. Ja viem. Ja tiež a mnoho iných okolo nás tak isto. Ale... ale ono sa to predsa dá. Aj o tom sa už presvedčili mnohí. Potrebujeme len nájsť správny prístup k sebe samým. Na všetky podrobnosti potrebujem viac miesta, ako mi dnes ostalo, a preto sa vrátim k hľadaniu odpovedí na otázky. Ako cvičiť? Čo a koľko cvičiť? Aká intenzita a pravidelnosť je najlepšia? Ako prekonať nudu? Ako nájsť pevnú vôľu? Pre tých, ktorí ešte nepestujú pravidelnú telesnú aktivitu, mám na najbližšie dva týždne takúto zložitú úlohu:

Skryť Vypnúť reklamu

# Prvý týždeň: dvakrát po dobu 30 minút vyvíjať veku a zdavotnému stavu primeranú telesnú aktivitu (aerobik, beh, beh na bežkách, bicykel, plávanie, futbal, kondičnú kulturistiku a pod. - môžete druh aktivity aj vystriedať) a ísť na dvojhodinovú prechádzku svižným tempom.

Druhý týždeň: dvakrát po dobu 40 minút vyvíjať veku a zdravotnému stavu primeranú telesnú aktivitu, dvojhodinovú prechádzku svižným tempom.

K tomu patrí ešte tento dôležitý návod:

a) Neprepínajte svoje sily! (Nemôžete začať tempom, aké ste videli naposledy na olympijských hrách! - udržujte takú intenzitu, aby ste predpísaný čas dokázali s chuťou dodržať, radšej zvoľnite tempo, ale vydržte!)

b) Za dodržanie týchto dvoch týždňov si už teraz naplánujte pre seba malú odmenu (lístok do kina, divadla, knihu, kvetinu, večeru v reštaurácií s partnerom a pod.)

Skryť Vypnúť reklamu

c) Samozrejme, k tomu treba dodržiavať aj všetky ostatné opatrenia, ktoré sme dnes zopakovali, určite nebudú všetky dni ideálne, ale pokúšame sa dosiahnuť čo najviac takých dní, keď využívame prvé možnosti chudnutia naplno.

Ak po dňoch intenzívneho jedenia nemáte ani pomyslenia na jedlo, nemusíte tento recept od Eriky vyhodiť, určite niekedy dobre poslúži:

PRAŽENÁ RYŽOVÁ CESTOVINANA THAJSKÝ SPÔSOB S FAZUĽOU (PRE 2 OSOBY)

Rozpálime 1/3 šálky rastlinného oleja v hlbokom hrnci (ideálne, avšak nie nevyhnutné je použitie woku, t. j. špeciálnej železnej nádoby na prípravu ázijských jedál, ktorú je možné zakúpiť aj v našich predajniach) a upražíme na ňom do zlata 4-5 strúčikov pokrájaného cesnaku. Pridáme 1 kocku bieleho tofu nakrájaného na malé kocky a 1/2 šálky arašidov, ktoré tiež opražíme (ak uprednostňujete tofu chrumkavé, odporúčam ho upražiť zvlášť a zamiešať už do hotového jedla). Pridáme 1 šálku uvarenej hnedej fazule a cca 250 gramov (asi 1/2 vrecka) ryžovej cestoviny s hrúbkou asi 3-5 mm (dostať ju bežne v potravinách). Ochutíme 2 pol. lyž. kvalitnej sójovej omáčky, 2 čaj. lyž. cukru, 4. čaj. lyž. citrónovej šťavy a pridáme

Skryť Vypnúť reklamu

1 šálku vody. Dobre zmiešame a dusíme do zmäknutia cestoviny. Podávame s čerstvou zeleninou, vhodný je najmä šalát, paprika, zelená vňať, sójové klíčky. V Thajsku sa nezabúda ani na štvrtiny zeleného citróna.

Skryť Vypnúť reklamu

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  2. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  3. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  6. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  7. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  8. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  9. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  10. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  3. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 8 714
  2. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 8 006
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 791
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 329
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 415
  6. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 981
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 737
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 305
  9. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 812
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 639
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Zatvoriť reklamu